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肌の乾燥を防ぐ食べ物11選!悪化を防ぐ3つのポイントとは

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肌がカサカサしてくるとお化粧乗りも悪いし、この頃しわも目立ってきたなあ。

 

だけど効果のある基礎化粧品はお高くてなかなか手が出ない・・

 

ちょっと待って!

 

乾燥肌は体質だから仕方がないなんて諦める事はありません。

高価な化粧品でなくても体の中から肌の乾燥を防ぐことはできるのです。

 

誰でも赤ちゃんの時はみずみずしい肌をしているもの。

 

この肌を維持する機能は誰にでもあります。

 

その機能を正常にするための栄養素は存在するのです。

そんな肌に適した栄養素を含む食べ物は高価でもなんでもありません。

あなたの乾燥したお肌は、おいしく食べて改善しましょう。

 

そこで今回お伝えするのはこちら。

  • 肌の乾燥を防ぐ食べ物は?
  • 肌の乾燥に良くない食べ物は?
  • 肌の乾燥に野菜や果物の保湿パックは効く?
  • 肌の乾燥に効くクリームのおすすめは?

では一つずつ解説していきましょう。

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肌の乾燥を防ぐ食べ物は?

肌の乾燥を防ぐには肌が生まれ変わる機能を正常にする事が何よりですね。

肌を守っている角質層は28日周期で生まれ変わっています。

 

これを肌の新陳代謝といいます。

 

この新陳代謝が正常なら肌に問題は起こりません。

それを守る栄養素の代表は

 

ビタミンA、B、C、Eとたんぱく質、そしてアミノ酸とセラミド

 

です。

これらの栄養素を含む食べ物には何があるのでしょうか?

列挙しますから明日からの献立に取り入れてみて下さいね^^

 

レバー
ビタミンAとビタミンB群が豊富で肌のための食材としてはスーパーマンと言えるでしょう。

 

納豆
大豆たんぱくは細胞の生産を高め、ビタミンB2は粘膜の保護、新陳代謝を促進します。
また、納豆特有のポリグルタミン酸は保湿効果がバツグンです。

 

ニンニク
ニンニクに多く含まれるビタミンB6はたんぱく質からアミノ酸を作る働きがあります。
ビタミンB6は保湿成分に欠かせないアミノ酸をたんぱく質から作ります。

 

豚肉
疲労にも最適なビタミンB1はエネルギーを作りだす大切な栄養素。
エネルギー不足では新陳代謝も活発にできませんよね。

 

たまご
ビタミン類とアミノ酸が豊富な事では天下一品。
お肌に良いと有名なコラーゲンはこのアミノ酸から生まれます。

 

青魚
いわしやかつお等青魚の不飽和脂肪酸は血液をさらさらにするので有名です。
血流がよくなれば、新陳代謝もスムーズに進み、肌を正常に保ちますよね。

 

緑黄色野菜
かぼちゃやブロッコリーなど色の濃い野菜のこと。
ビタミンA、B、C、Eと亜鉛と肌の再生に欠かせない栄養素だらけです。

 

アボカド
こちらもお肌に良いビタミンA、B、C、Eと血流をよくする不飽和脂肪酸がいっぱい。
ただ、カロリーが高いのでおいしくてもほどほどに召し上がって下さい。

 

ナッツ類
全般にナッツ類は抗酸化作用を発揮するビタミンEの含有に優れています。
中でもアーモンドは肌を乾燥から守るオレイン酸含有率が高いナッツです。

しかし、これも食べ過ぎは脂肪過多になる事もあるので注意して下さいね。

 

フルーツ
フルーツと言えばビタミンC。
特に柑橘類、キウイなどはその含有量が絶大です。

喉の粘膜を保護する柑橘類のビタミンCは皮膚の粘膜も当然守ります。

 

こんにゃく
セラミドという名は化粧品のCMなどでご存じではないでしょうか?
食物繊維では有名なこんにゃくは実はこの肌に重要なセラミドが含まれているのです。

 

以上、肌に効果的な食べ物10点ご紹介しました。

 

しかし、食べ物の中には肌の乾燥に良くないものも存在するのですよ。

せっかく肌に良い食べ物を食べていても悪影響のある食べ物も食べていたら効果が落ちますよね。

 

そこで、肌に悪い食べ物も知って、肌を乾燥から守りましょう。

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肌の乾燥に良くない食べ物は?

肌の乾燥に良くないことのひとつに「冷え」があります。

冷えは血流を悪くするために肌も新陳代謝が滞ってしまう事になります。

まずはこの冷えを招く食べ物からご紹介していきましょう。

 

生野菜
料理のレパートリーとして欠かせないサラダも生の野菜の摂り過ぎは避けましょう。

全く食べないのも、それはそれで問題ですよ。
バランスが重要です。

 

コーヒー、紅茶
カフェインは血管を収縮させる働きをします。血流のためにはほどほどに。

 

アルコール
アルコールは水分を排出するので肌の乾燥を促進してしまいます。

 

アイスクリームや冷えた飲み物
これは見たまま体を冷やしますよね。

 

インスタント食品、スナック菓子
添加物は肌に悪い影響を与えると言われています。

 

甘いお菓子
甘いものの摂り過ぎは糖分過多で栄養バランスが崩れ、肌を乾燥させる元です。

 

そんな事言っても私の好きなものばかり・・

 

ですよね~(^^;;

 

食生活は急には変えられません。

 

でも、気に留めるだけでも違ってくるものです。

少しずつでも悪いものは減らしていきましょう。

 

では、外から食べ物を使って肌を乾燥から守る事はできないでしょうか?

 

うちでも昔母が顔にきゅうりやレモンを乗せていた事がありましたが・・

それについても解説しますよ。

 

まずは入浴法を確認しましょう。

次はパックですね。

パックは効果的です。

肌の乾燥に野菜や果物の保湿パックは効く?

市販の顔パック商品の中にも野菜や果物の成分が含まれています。

これはこの成分を肌の上からつけても効果があるという事ですよね。

 

冷たいパックは毛穴を引き締めて水分の蒸発を防ぎます。

また、外からの働きかけは古い角質を落としやすくして新陳代謝を助けます。

 

ここでまた代表的な野菜果物パックをご紹介しましょう。

固いものはすりおろすか、ペースト状にして肌にのせます。

 

りんご・・乾燥肌に効果

キウイ・・古い角質を除去してくれる

バナナ・・コラーゲン生成を促す

・・肌の新陳代謝を促す

人参・・毛穴の汚れをなくして肌のきめを整える

なす・・抗酸化作用で肌の老化を抑える。

かぼちゃ・・肌の保湿、角質の除去に効果

トマト・・これはスライスを使用。保湿効果あり。

 

注意していただきたいのはアレルギーです。

 

アレルギーのある食べ物ではしないようにして下さい。

 

また、ヨーグルトや小麦粉と練るようにすると肌にのせやすいでしょう。

 

それから、市販のパックでも同じですが20分以上つけたままにするのはやめて下さいね。

却って肌に刺激を与える事になってしまいますから。

 

しかしこの添加物のないお手製肌パック、やってみる価値はありそうです。

 

食べ物は食べ物としておいしく食べたいの・・

 

という方のために添加物のない肌の乾燥に適したクリームをご紹介しましょう。

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肌の乾燥に効くクリームのおススメは?

化粧品で添加物と言えば石油系界面活性剤シリコンです。

 

このふたつは長期使用すると肌の正常な機能を破壊してしまします

 

肌の乾燥を防ぐことと逆になってしまうのですね。

 

そんな添加物に心配のないクリームをこれからお教えしましょう。

  • 月桃デイモイストクリーム(琉白)
  • HANAオーガニックローズシリーズ
  • かぐれクリーミークリーム

ご紹介したのは国産品です。

HANAとかぐらはトライアルキットのあるので試してみるのもいいですね。

こちらの動画も参考にしてみてください。

さて、ここまで肌の乾燥についてのお話をしてきました。

食べ物の話からクリームまで幅広くなってしまいましたね。

 

と、いう事で今までのお話をざっとまとめておきたいと思います。

 

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まとめ

肌の乾燥を食べ物で防ぐには何が良くて何がいけないかを中心にお話してきました。

肌に良い食べ物

  • ビタミンA、B、C、E
  • たんぱく質
  • アミノ酸
  • セラミド

を含む食品

肌に悪い食べ物

  • 体を冷やすもの
  • 添加物の多いもの

食べ物を使ったパックの効果

  • 肌を引き締めて、水分の蒸発を防ぐ
  • 古い角質に働きかけて新陳代謝を促す。

添加物のない肌乾燥に効果的なクリーム

  • 月桃デイモイストクリーム(琉白)
  • HANAオーガニックローズシリーズ
  • かぐれクリーミークリーム

でした。

 

肌の乾燥は放っておくと痒みが生じて引っかき傷をこさえたりします。

それが結局アトピーなどもひきおこすのかもしれません。

私もそのアトピーで今足がボロボロになっている一人です。

病院のお薬も結局は一時的なものなので、やはり体の中からの改善が大切だと思います。

つまりは健康は食べる事から、そしてバランス良く食べる事からという事ですね。

この記事が役に立ってあなたの肌の乾燥が一日も早く改善される事を祈っています。

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