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ふくらはぎがだるい人必見!今すぐできる対処法教えます!

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ふくらはぎがだるくて眠れない!

 

こんな時ってホントに嫌ですね。

 

こういうのは女性に多いんです。

また、若い女性にも多いトラブルとも言えます。

 

実はこれ、女性が陥りやすい体の性質が関係しています。

 

でも、とにかくこのだるさをまず取る方法をご紹介しますね。

それから、長引くだるさの原因もお伝えします。

 

ここであなたの安眠を取り戻して行って下さいね(^_^)v

 

今回はこの順でご紹介します。

  • ふくらはぎがだるい時の即効対処法
  • ふくらはぎがだるいのは病気?
  • ふくらはぎのだるい時は何科にかかる?
  • 筋肉を鍛えてだるさ解消!

では詳しく見ていきましょう。

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ふくらはぎがだるい時の即効対処法

ふくらはぎがだるいのは筋肉が疲れていることが大きな原因です。

 

夜になると疲れが出るように、足も夜に疲れがどっと出るもの。

 

お風呂に入ったんだから疲れは取れているはずですなのに・・

 

実は休むことににも体力が必要なのです。

 

お風呂は疲れを取る場所ですが、体力も消耗する場所でもあるのです。

今日のあなたは疲れすぎているのでしょう。

 

そこで眠りを妨げるこのだるさを緊急で取る方法をご紹介しますね。

 

湿布

市販の湿布薬を貼ります。

この場合は冷湿布の方が効果的です。

 

買い置きがない場合は保冷剤をタオルで包んでふくらはぎにあてがうのも効果があります。

 

でも、冷たいのが苦痛な時は無理をせず温湿布をして下さい。

冷湿布の時も足先や太ももを冷やさないように気を付けましょう。

 

ストレッチ

ふくらはぎは筋肉の集中しているところです。

 

疲れで固まっていると筋肉はだるくなったり痛みが出ます。

 

こんな時はふくらはぎのストレッチで足をほぐして下さい。

この場合はアキレス腱を意識したストレッチが有効です。

 

ではふくらはぎのストレッチをひとつご紹介しましょう。

  1. 壁に両手を伸ばしてつけます。
  2. 片方の足を一歩後ろに下げます。
  3. ゆっくり腰を下ろします。
  4. 気持ちいい位置でキープ。
  5. 足を交互に変えて数回行って下さい。

 

ただし、これはやり過ぎると却って痛くしますから気を付けて下さいね。

 

マッサージ 

次におすすめなのマッサージ。

 

ふくらはぎのだるさの原因には血行不良があります。

 

ふくらはぎの筋肉は血行のために日夜がんばっているところ。

 

ふくらはぎが疲れていると血行が悪くなると血が溜まってだるくなります。

 

そこで血行を良くするためのマッサージをご紹介します。

 

膝を立てて、膝裏から足首までていねいに両手を使って押すように撫でます。

これをお風呂上りに数回しましょう。

 

マッサージクリームを使うと温まって気持ちいいですよ。

 

また、リンパを流すのも効果があります。

 

座った状態で足を曲げ、足首の内側に両手親指を当てます。

軽く揉み押しするように膝の下までマッサージします。

 

ツボ

ツボにも即効性があります。

足の不調を取るツボは足三里(あしさんり)です。

 

覚えたらいつでも押さえらますから、これは動画で確認してもらいましょう。

これでふくらはぎのだるさは解消できると思いますよー

 

でもこの場では治ったけど、次の日もその次の日も痛い場合があります。

 

そんな場合はただの疲れじゃないかもしれません。

治療の必要な病気かもしれないのです。

 

病気の時は早期発見が治す近道です。

 

では、病気の場合の兆候をお伝えしましょう。

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ふくらはぎがだるいのは病気?

ふくらはぎのだるさの原因の第一は筋肉のこりです。

 

こりは筋肉の使い過ぎでおこりました。

 

また、血行不良でもこりはおこります。

 

今回の血行不良は冷えが原因でしたね。

 

これは誰にでも起こる可能性のある不調です。

でも、その血行不良が病気が原因のことがあります。

 

その病気と徴候をお伝えしますので、チェックしてみて下さい。

 

下肢静脈瘤(かしじょうみゃくりゅう)

女性に多い病気です。

 

足の静脈には血が逆流しないように弁が付いています。

 

この弁が壊れると血がうまく流れなくなるのです。

 

これを下肢静脈瘤といいます。

 

  • だるさ
  • 足に血管が浮き出てでこぼこになる
  • 足が痛い

 

といった症状が出ます。

 

目に見える症状なので判りやすいでしょう。

 

閉塞性動脈硬化症(へいそくせいどうみゃくこうかしょう)

こちらは動脈の流れが悪くなる病気です。

 

高血圧やコレステロールの摂り過ぎが原因になります。

 

  • だるさ
  • 痛み
  • 歩くのがつらく、休みながらにしか歩けなくなる

 

などの症状が出ていたらこの病気を疑いましょう。

 

肝臓病

沈黙の臓器と言われる肝臓そのものには痛みなどがなかなか出ません。

 

しかし、肝臓の働きが悪くなるとだるさとして症状が出ることがあります。

 

  • だるさ
  • かゆみ
  • 黄疸(白目が黄色い時は要注意)

 

なんて症状に気が付いたら受診を考えて下さい。

 

では、こうした症状を踏まえてかかるべき医療機関についても押さえておきましょう。

ふくらはぎのだるい時は何科にかかる?

毎日のようにふくらはぎがだるくて眠れない場合にかかると良い医療機関はどこでしょうか?

 

疲れが原因と分かっている場合は

 

整体院やサロンなどのような場所でも有効です。

 

さらに整形外科でも診断してもらえるでしょう。

 

特に痛みを伴うような症状では

 

整形外科、または接骨院もいいですよ。

 

また、静脈瘤のある場合も

整形外科がカバーしてくれます。

 

ご紹介した閉塞性動脈硬化症や肝臓病の場合は

内科でまず診てもらうといいでしょう。

 

病気の場合はそれぞれの病気をドクターの指示に従ってケアして下さいね。

 

でも、ふくらはぎが筋肉の疲れですぐだるくなるのは自分で予防ができるんです。

 

その方法もお伝えしておきますので、ぜひ実践してみて下さい。

筋肉を鍛えてだるさ解消!

筋肉がたくさんある人は疲れにくいのをご存じでしょうか?

 

坂道を歩いていても筋肉が足についていると平気で長い距離を歩けるんですよ。

 

これは筋肉が付いている方が血行が良くこりにくいからですね。

 

また、高齢になるとだんだん筋肉が痩せてきて、歩くことがおぼつかなくなってしまいます。

 

これは筋肉そのものが減ることで足の骨を支えられなくなるためです。

 

今から足の筋肉を鍛えてこうした不調を寄せ付けないようにしましょう。

 

筋肉を鍛えるには適度な負荷を与えるのがよいようです。

 

ウォーキング

これは手軽に足の筋肉を鍛えられますよ。

 

しかし、これは続けなければ効果が出ません。

 

一日30分のウォーキングでも毎日続けることで筋肉はかなりつきます。

 

そしてその際コースに緩い坂道を入れると効果的です。

 

トランポリン

今は家庭用の小さなトランポリンが手軽に購入できます。

 

これなら雨の日にも使えますし、何といっても楽しい!

 

しかし、急に長い時間跳ねるのは止めましょう。

 

楽しみながらふくらはぎが鍛えられるのがいいですね。

 

そして筋肉を作る材料を体に入れるのも大切です。

 

筋肉の材料はたんぱく質

 

動脈硬化や心臓病には嫌われやすい動物性のたんぱく質も筋肉には重要です。

 

現代では高齢者にもステーキなどの肉類を食べることが薦められているほどです。

 

もちろん肉だけでは良くありませんから

 

牛乳や豆製品からのたんぱく質

ビタミンやミネラル豊富な野菜類、海藻類

 

これらもバランスよく摂るようにして下さい。

 

牛乳など吸収の早いものは、運動の後に摂るのがいいですよ。

 

運動で負荷のかかった筋肉が回復するためにそのたんぱく質を取り込もうとするからです。

 

これで効果的に足へたんぱく質を送ることになりますね。

牛乳が苦手な人は豆乳でもOKですよ(^O^)

 

是非試してみて下さい!

 

これでふくらはぎがだるい時についての話をおわります。

ここまでの話のおさらいをしておきますね。

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まとめ

今回はふくらはぎがだるい時の解消法や病気の可能性をお伝えしてきました。

ふくらはぎがだるい時の即効対処法

  • 湿布・ストレッチ・マッサージ・ツボ

ふくらはぎがだるい時の病気

  • 下肢静脈瘤
  • 閉塞性動脈硬化症
  • 肝臓病

ふくらはぎのだるい時の医療機関

  • 軽いだるさ・・整体院やサロン
  • 痛みや静脈瘤もある場合・・整形外科
  • 全身症状もある場合・・内科

筋肉を鍛える方法

  • 筋肉に負荷をかける
  • ウォーキング・トランポリン
  • たんぱく質を摂る
  • 動物性たんぱく質・・牛乳・豆製品・野菜類・海藻類

でした。

 

私は週2回の可燃物の日にゴミ捨て場まで行くのですが

かなりの坂道を歩かなければなりません。

 

坂自体はほんの1分程度の距離ですが、これがはじめとてもしんどい道でした。

ところが最近ウォーキングをはじめて、しばらくたったのですが

 

気が付いたらゴミ捨てがとっても楽になっていたのです。

 

坂道をぐいぐい速足で歩いていることに気が付きました。

筋肉って本当にすごいですよ。

 

筋肉はいくつになっても鍛えることができると言います。

あなたもこの方法をつかってだるさにサヨナラして下さいね(^O^)

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