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貧血を改善するならまず食生活で!治らない時は検査しよう!

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顔色が悪いのはメイクでごまかしてる・・

 

満員電車で立ち通しがツライ・・

 

こんな状態を長い事がまんしていませんか?

貧血気味だと元気も出ないし楽しくありませんよね。

 

何とかしましょう!

 

女性は健康でも血が不足気味になるものです。

ここではそんな貧血の改善策をたくさんご紹介しています。

 

必ずあなたに合った方法が見つかりますよ(^_^)v

 

大切なあなたへの提案メニューはこちら

  • 貧血の改善は食生活で
  • 貧血の改善はサプリでもできる?
  • 貧血の改善は食事でできない場合もある?
  • 貧血の検査はどこで受ける?
  • 生活習慣で貧血予防!

 

では詳しい話を始めますね。

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貧血の改善は食生活で

貧血は字の通り血が貧しくなった状態の事です。

血が貧しいと言っても血が少なくなるのではありません。

血の中の赤血球が少なくなるのです。

 

赤血球が少なくなると人はどうなるのか?

 

酸素不足で頭がふらふらになったり息切れしたりします。

なぜ赤血球が少なくなると酸素不足になるの?

 

ハイ、それは体内に酸素を運ぶのが赤血球だから・・です。

ではどうして赤血球が少なくなるのでしょう?

それはいろいろ原因があるのですが

 

一番多いのは赤血球を作る栄養の不足です。

 

女性は生理で血液自体が毎月減ってしまいますしね。

これは鉄欠乏性貧血といいます。

 

あなたの貧血の原因も血液を作る栄養の不足なのかもしれません。

 

まずは赤血球を作る栄養を摂りましょう!

 

一般に貧血に良いと言われているのは鉄です。

でも、鉄だけでは赤血球は増えません。

 

そうした栄養素と食材をピックアップしたのでご覧ください。

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ヘム鉄・・赤血球の素になる
レバー(牛・豚・鶏)
カツオ
イワシ
マグロ

非ヘム鉄・・血液の素になる
牡蠣
海藻

大豆
ほうれん草

たんぱく質・・非ヘム鉄の吸収を助ける

あなご
鶏もも
豆製品
牛乳

ビタミンB6・B12・C・・血液を形作る
緑黄色野菜
鶏もも
豚肉
バナナ
牛乳

 

また、鉄製の調理器具を使うのもおすすめです。

 

近頃ひじきの栄養価が変わったと言われています。

これは鉄製の調理器具が使われなくなったのが原因という話もあるのです。

 

鉄製お鍋やフライパン・・あなどれませんよ。

 

今あげたのは日常にも良く使われる食材です。

毎日少しでも多く食べるようにしましょう。

 

朝はブラックコーヒーじゃなく牛乳たっぷりのカフェラテにするとか・・ね。

 

でもレバーは食べられない・・青魚は苦手・・

そんな事もあろうかと思って、こんな手段も用意していますよ。

 

それはサプリメントです。

例えばこれはどうですか?

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貧血の改善はサプリでもできる?

貧血のサプリは鉄だけでなく、鉄の吸収を良くするビタミンも配合されているものを選びましょう。

美めぐり習慣150粒入り3980円
ヘム鉄を中心にビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンCと葉酸、生姜を配合

ヘムアイアン(鉄)120粒入り3990円
元々は医師が処方していた鉄剤が販売開始になったもの
鉄の吸収を助けるたんぱく質やビタミンと一緒に摂るとGood

DHCヘム鉄180粒入り1300円
コスパでは一押しの鉄サプリ
鉄の吸収を助けるビタミンB12も配合

高鉄高亜鉛クロレラ900粒入り3940円
現代人に不足しがちな亜鉛と鉄がミラクル藻のクロレラで固められたサプリ
一日30粒摂るのは面倒かな?

 

飲み会などの外食が続いた時に活躍しそうですね。

もちろんサプリメントはあくまでも補助ですよ。

 

でも、忙しい時には上手に活用しましょう。

 

しかし、貧血には食べ物だけでは改善できないものもあります。

食べ物は血液の燃料といえますが、血液には製造工場があります。

 

燃料だけあっても工場の具合が悪いと血液は作れません。

それはどこがどうなった場合でしょうか?

あなたの貧血がそうでないかここで調べてみましょう。

貧血の改善は食事でできない場合もある?

体の中には血液を作る工場も古い血液を壊す工場もあります。

それらの工場が異常を起こすことで血のバランスが崩れて貧血になるのです。

再生不良性貧血
これは血液を作る工場である骨髄が異常を起こすことで現れる貧血の事。

疲れやすい、あざができやすい、出血しやすいなどの症状があります。

ひどくなる時は輸血や骨髄移植などの治療をしなくてはなりません。

ひと昔前のドラマではこの病気のヒロインが結構いました。

溶血性貧血
こちらは血液を壊す脾臓の異常で起こります。

血液を壊し過ぎるため、白血球や血小板も壊されてしまいます。

このため、疲れやすい、発熱などの症状が出ます。

治療は脾臓を手術で取り出してしまいます。

しかし、免疫の異常が原因の事もあり、この場合はステロイド療法になります。

 

もし、これらの気になる症状があるなら医療機関で検査を受けるといいですね。

貧血の検査は今からご紹介します。

貧血の検査はどこで受ける?

貧血は女性に多い症状です。

この検査は内科で十分ですが、婦人科の方が近くにあるという方は婦人科でもOKですよ。

ではどんな検査をするのでしょうか?

 

主なものは採血で判ります。

 

今は採血の針もずいぶん小さくなって痛みが少なくなりました。

あとは上手なナースに採血してもらえるように祈りましょう(笑)

 

貧血を判定する検査値はこれ。カッコ内は基準値です。

赤血球数(370万~500万/ul)
ヘモグロビン濃度(12.1~15.9g/dl)
ヘマトクリット値(35~45%)

 

健康診断などで貧血と言われなかった時でもこの検査値を参考にして下さい。

いつだったか私、ほうれん草をめちゃくちゃ食べたかった時があったんですね。

 

一週間ほど毎日お浸しを食べました。

 

きっと貧血傾向だったので体が鉄を欲しがっていたのかなーなんて思ったものです。

こんなふうに鉄が不足しないように日ごろから貧血予防を心掛けましょう。

 

・・って、鉄を摂る食生活だけではだめなの?

 

血液を作るには燃料も工場も大切です。

この2つを守るための生活をして下さい。

そのためにできることとは?
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生活習慣で貧血予防!

健康を保つための基本は貧血の予防につながっています。

もしかして耳タコかもしれませんが、重要なので言いますよ。

1日3食をよく噛んで食べる
バランス良く食べる(ほうれん草だけ食べるのはホントは良くありません(^_^;)
適度な運動を習慣にする
ストレスは上手に発散する

 

現代人はこれらをきちんとできないことが多いのですね。

それで方々で書かれている訳です。

 

電車の中で倒れないように、この事を意識して下さいね

 

貧血を改善するための話はこれで終わります。

ここでまとめをしておきますね。

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まとめ

貧血の改善には食生活の改善からでしたね。

貧血の改善する栄養素と食材

  • 非ヘム鉄
    牡蠣・海藻・卵・大豆・ほうれん草
  • たんぱく質
    鮭・あなご・鶏もも・豆製品・牛乳
  • ビタミンB6・B12・C・・血液を形作る
    緑黄色野菜・鶏もも・豚肉・バナナ・牛乳・卵

貧血の改善はサプリでもできる

  • 美めぐり習慣150粒入り3980円
  • ヘムアイアン(鉄)120粒入り3990円
  • DHCヘム鉄180粒入り1300円
  • 高鉄高亜鉛クロレラ900粒入り3940円

貧血の改善は食事でできない場合

  • 再生不良性貧血
  • 溶血性貧血

貧血の検査はどこで受ける?

  • 内科または婦人科で血液検査を受ける
  • 貧血で必要な数値
    赤血球数(370万~500万/ul)
    ヘモグロビン濃度(12.1~15.9g/dl)
    ヘマトクリット値(35~45%)

生活習慣で貧血予防するには

  • バランス良く食べる
  • 適度な運動を習慣にする
  • ストレスは上手に発散する

でした。

鉄の調理器の話がありましたが、お宅にはありますか?

うちには残念ながらありません。

鉄のフライパンは使い込むととてもいいと聞きますが、あの重さがねえ・・

でも、ガシガシ洗える点は魅力に感じています。

あなたもこれをきっかけにどうですか?

私もこの際ひとつ買おうかなあ・・

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