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血糖値が高いと言われたらどうなるの?食生活で改善できる?

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会社の健康診断の結果を見て思わず「ガーン!」

血糖値に「要観察」の文字が!

 

私、糖尿病なのー?

 

まあまあ、そんなに慌てないで。

血糖値だけで即糖尿病にはなりませんから、落ち着いて下さい。

でも、血糖値が高くなる原因がどこかにあったはず。

 

それを調べて、病気の予防に役立てましょう。

これこそが健康診断の一番の目標なのですから。

そこで今回はこの項目を使ってあなたの血糖値の疑問を解いていきましょう。

 

  • 血糖値が高いと言われた!
  • 血糖値が高いとどうなる?
  • 血糖値が高い時はどうする?
  • 気のなる人おすすめサプリとトクホ

 

では解説を始めます。

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血糖値が高いと言われた!

現代日本は飽食の時代と言われるようになりました。

そうして増えた病気のひとつに糖尿病があります。

糖尿病はまず血糖値が高いのが特徴なので「血糖値」という言葉も知られるようになりました。

 

糖尿病も早期発見が肝心です。

 

そこで自覚症状が乏しい糖尿病の発見には数字で表れる血糖値を測るのが一番。

目で見れば危険が感じられますからね。

 

血糖値の高さは糖尿病の指標にはなります。

しかしだからといってすぐに糖尿病と診断されるわけではないのです。

 

血糖値の正常値は

空腹時血糖値(前夜から食事をとらないで検査を受けた場合)
125㎎/dl未満

食後血糖値(朝ごはんを食べてから検査を受けた場合)
160㎎/dl未満

HbA1(過去2ヶ月の平均血糖値)
6%未満

 

この血糖値とHbA1検査がどちらも高いと「要観察」が付くでしょう。

また、平均血糖値が140㎎/dlを超えている場合は隠れ糖尿病の可能性大になります。

 

それでも私、体はなんともないけど・・

 

そうなのです。

糖尿病は自覚症状の乏しい病気です。

 

でも放っておくとどんどん高くなってしまいます。

どのくらいの数値でどんな症状が出るかご存知でしょうか?

これを知ればと血糖値を下げるモチベーションが上がりますよ。

血糖値が高いとどうなる?

糖尿病の初期症状でよく言われるのが「のどの渇き」です。

これが現れるのは血糖値が300㎎/dl以上になった時です。

そのまま進むと何が現れるか・・

動脈硬化

血糖が上がることで血流が悪くなり、血管が劣化する

腎障害

血流と同じく腎機能にも障害がおこる

腎機能が低下すると透析が必要になることも

脳卒中

動脈硬化が進み、脳の血管が詰まることでおこる

心筋梗塞

動脈硬化により、心臓の血管が詰まることでおこる

網膜症

血流が悪くなることで網膜の血管が詰まり、失明に至る

壊疽

足への血流が悪くなることで、栄養が届かず足が腐ってしまう

神経障害

手足のしびれや感覚のまひがおこる

 

こんな怖いことにならないうちにできる事は何かしなければなりませんね。

それも解説しますのでよーく読んで下さい。

血糖値が高い時はどうする?

今まで検査でも何にもなかったというあなたなら生活習慣で防御できるでしょう。

いつの間にか血糖値が高くなる生活をしていたのです。

 

それを改めて来年の検査を迎え討ちましょう。

ではその改めるべきこととは?

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食生活を改める

テレビでもネットでも雑誌でもおいしいお店の情報をこれでもかというくらいやってますよね。

どうしても外食が多くなる。

甘いものを食べる機会が増える。

おつきあいもあるし、すべてをカットするのは難しいもの。

しかし、食材や食べ方で血糖値の上昇は抑えることができます。

血糖値を下げる食材

炭水化物・・玄米・全粒粉小麦
豆類・・豆腐・納豆・味噌
野菜・・ブロッコリー・トマト
くだもの・・リンゴ・ミカン

 

また、食べ方次第でも血糖値を下げることができます。

血糖値を下げる食べ方

  • 汁物やサラダなどの野菜から食べる
  • よく噛んで食べる
  • 1日3食きちんと食べる
  • 間食は避ける

運動不足を改める

運動不足はあらゆる健康障害につながります。

運動をするとブドウ糖が消費される事により血糖値が下がります。

さらに肥満を防止して血流が悪くなるのを予防できます。

軽いウォーキングから始めませんか?

飲酒、喫煙を改める

飲酒や喫煙をしている人には糖尿病の発生率が高いという結果があります。

アルコールは意外に糖度の高いものもあります。

これをきっかけに禁煙してみては?

肥満にならない

体重が増加すると糖尿病になりやすいという結果があります。

20代の時より体重が10㎏以上増えている人は危険と言われます。

分かっていてもなかなかできない人もおられますね。

 

そんな時には宣伝に乗って、サプリを味方にするのもいいでしょう。

この頃は血糖値を下げる補助食品も増えています。

手軽に買える市販品も試してみましょう。
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気のなる人のおすすめサプリとトクホ

血糖値が気になる人向けのサプリやトクホ飲料はますます増えているようです。

サプリ

サラシアプラス(120粒入り 7180円)
口コミで評判の高いサプリ

グラシトール(180粒入り 4552円)
血糖を下げる注目成分ピニトールが300㎎

白井田七人参
加齢によるさまざまな症状にも効果

トクホ

大正製薬グルコケア(30包 1975円)
1包ずつ水やお湯に溶かして飲むタイプのお茶

アサヒ健茶王烏龍茶(2?1本 450円)
烏龍茶好きな人に

伊藤園 緑茶習慣(200ml入り24本 3602円)
紙パックで飲みやすい
通販のみの販売

ヤマサン デキストリン珈琲(30包入り 3780円)
毎日コーヒーは欠かせない人に
こちらも通販で

三ツ矢サイダープラス
炭酸でも血糖値を下げたい人に

 

これだけ種類があれば、あなたのお気に入りも見つかりますね。

忙しいあなたの強い味方にして下さい。

でもウォーキングもして下さいね。

 

血糖値の話は以上です。

これで血糖値が高いと言われたあなたにも安心してもらえたでしょうか?

ではこれまでのまとめをしておきましょう。

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まとめ

今回は健康診断で血糖値が高かった人への解決策をお伝えしました。

血糖値の正常値
空腹時血糖値・・125㎎/dl未満
食後血糖値・・160㎎/dl未満
HbA1・・6%未満

血糖値が高いとどうなる?
動脈硬化
腎障害
壊疽
神経障害

血糖値が高い時はどうする?
食事の工夫
運動の習慣
禁煙
体重管理

おすすめサプリとトクホ
サプリ
グラシトール・サラシアプラス・白井田七人参
トクホ
グルコケア・健茶王・緑茶習慣・デキストリン珈琲・三ツ矢サイダープラス

 

糖尿病は痩せていてもかかるといいます。

うちの主人も太っていないけど甘いものが大好き。

冬でも毎日寝る前にアイスクリームを食べています。

これはホント心配です。

先日主人の会社でも健康診断がありましたが・・

結果がちょっとコワイです。

あなたも家族や大切な人の為に血糖値管理、気を付けて下さいね。

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